Obiceiurile proaste legate de somn sunt printre cele mai frecvente probleme intalnite in societatea noastra. Ne culcam prea tarziu si ne trezim prea devreme. Somnul nostru este intrerupt de medicamente, produse chimice si munca, si ne suprastimulam cu activitati tarzii in noapte, cum ar fi televizorul.

Iata cateva sugestii despre cum sa iti imbunatatesti somnul:

- Fixeaza o ora de culcare si o ora de trezire. Nu permite ca timpul de culcare si trezire sa fie ales aleatoriu. Corpul se obisnuieste sa adoarma la un anumit moment, dar numai in cazul in care acest lucru este relativ fix.

- Evita somnul in timpul zilei. Daca tragi un pui de somn pe parcursul zilei, atunci este mai mult ca probabil ca nu vei putea sa adormi noaptea.

- Evita cofeina cu 4-6 ore inainte de culcare. Aceasta include bauturi care contina cofeina, cum ar fi cafea, ceai si multe sucuri, la fel si ciocolata.

- Evita consumul de alcool cu 4-6 ore inainte de culcare. Multi oameni cred ca alcoolul ii ajuta sa doarma. Desi alcoolul produce un efect de somn imediat, cateva ore mai tarziu nivelul de alcool in sange incepe sa scada si se produce un efect de trezire.

- Evita mancarurile grele, picante sau dulci cu 4-6 ore inainte de culcare. Acestea pot afecta capacitatea ta de a ramane adormit.

- Practica miscare fizica in mod regulat, dar nu chiar inainte de culcare. Exercitiile fizice regulate, in special dupa-amiaza pot ajuta la aprofundarea somnului, pe cand exercitiile intense cu 2 ore inainte de culcare pot reduce capacitatea de a dormi.

- Foloseste asternuturi confortabile, deoarece in caz contrariu acestea pot preveni un somn bun.  Evalueaza daca aceasta este sau nu o problema si fa schimbarile necesare.

- Gaseste o setare confortabila a temperaturii pentru dormit si pastreaza camera aerisita bine. Daca dormitorul este prea calduros sau racoros este posibil sa ramai treaz din aceasta cauza.

- Blocheaza fiecare zgomot care iti distrage atentia si elimina cat mai multa lumina posibil.

- Rezerva patul pentru somn, si nu il utiliza ca pe un birou, camera de lucru sau recreere. Lasa-ti corpul sa se obisnuiasca cu patul, ca fiind asociat cu somnul.

- Incearca o gustare usoara inainte de culcare. Laptele cald si alimentele bogate in triptofan -care este unul dintre cei 8 aminoacizi importanti pe care organismul nu ii poate sintetiza - cum ar fi bananele, te pot ajuta sa dormi mai bine.

- Practica tehnici de relaxare inainte de culcare. Aceste tehnici de relaxare pot fi yoga, respiratie profunda si alte tehnici care te pot ajuta la ameliorarea anxietatii si reducerea tensiunii musculare.