Sugestii pentru un somn mai bun 

print
 
Sugestii pentru un somn mai bun

Obiceiurile proaste legate de somn sunt printre cele mai frecvente probleme intalnite in societatea noastra. Ne culcam prea tarziu si ne trezim prea devreme. Somnul nostru este intrerupt de medicamente, produse chimice si munca, si ne suprastimulam cu activitati tarzii in noapte, cum ar fi televizorul.

Iata cateva sugestii despre cum sa iti imbunatatesti somnul:

- Fixeaza o ora de culcare si o ora de trezire. Nu permite ca timpul de culcare si trezire sa fie ales aleatoriu. Corpul se obisnuieste sa adoarma la un anumit moment, dar numai in cazul in care acest lucru este relativ fix.


- Evita somnul in timpul zilei. Daca tragi un pui de somn pe parcursul zilei, atunci este mai mult ca probabil ca nu vei putea sa adormi noaptea.


- Evita cofeina cu 4-6 ore inainte de culcare. Aceasta include bauturi care contina cofeina, cum ar fi cafea, ceai si multe sucuri, la fel si ciocolata.


- Evita consumul de alcool cu 4-6 ore inainte de culcare. Multi oameni cred ca alcoolul ii ajuta sa doarma. Desi alcoolul produce un efect de somn imediat, cateva ore mai tarziu nivelul de alcool in sange incepe sa scada si se produce un efect de trezire.


- Evita mancarurile grele, picante sau dulci cu 4-6 ore inainte de culcare. Acestea pot afecta capacitatea ta de a ramane adormit.


- Practica miscare fizica in mod regulat, dar nu chiar inainte de culcare. Exercitiile fizice regulate, in special dupa-amiaza pot ajuta la aprofundarea somnului, pe cand exercitiile intense cu 2 ore inainte de culcare pot reduce capacitatea de a dormi.


- Foloseste asternuturi confortabile, deoarece in caz contrariu acestea pot preveni un somn bun.  Evalueaza daca aceasta este sau nu o problema si fa schimbarile necesare.


- Gaseste o setare confortabila a temperaturii pentru dormit si pastreaza camera aerisita bine. Daca dormitorul este prea calduros sau racoros este posibil sa ramai treaz din aceasta cauza.


- Blocheaza fiecare zgomot care iti distrage atentia si elimina cat mai multa lumina posibil.


- Rezerva patul pentru somn, si nu il utiliza ca pe un birou, camera de lucru sau recreere. Lasa-ti corpul sa se obisnuiasca cu patul, ca fiind asociat cu somnul.


- Incearca o gustare usoara inainte de culcare. Laptele cald si alimentele bogate in triptofan -care este unul dintre cei 8 aminoacizi importanti pe care organismul nu ii poate sintetiza - cum ar fi bananele, te pot ajuta sa dormi mai bine.


- Practica tehnici de relaxare inainte de culcare. Aceste tehnici de relaxare pot fi yoga, respiratie profunda si alte tehnici care te pot ajuta la ameliorarea anxietatii si reducerea tensiunii musculare.

 
Subiectul:   minte, ganduri Categoria:   corp Data: 2012-02-16
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Alcoolul - de la placere la dependenta
 
Alcoolul - de la placere la dependenta De la petreceri niciodata nu lipsesc bauturile alcoolice. Doar daca e vorba de o petrecere pentru copii. Fie ca e vorba de vodka, gin, scotch, sampanie sau vin, oamenii simt nevoia sa marcheze un anumit moment din viata lor cu o picatura de alcool. Indiferent ca e vorba de o simpla iesire cu prietenii sau de o aniversare, intotdeauna se va ciocni un pahar de alcool . ...
 
Respiratia diafragmatica
 
Respiratia diafragmatica Cu totii am auzit cuvintele `respira adanc`. Le auzim in cabinetul medicului atunci cand acesta ne asculta plamanii, atunci cand cineva incearca sa ne calmeze, in mai multe clase de exercitii. O respiratie profunda umple cu aer partea de jos a plamanilor, deschizind toate alveolele pulmonare. In multe practici, cum ar fi yoga si Tai Chi, se crede ca respiratia profunda curata organismul de aer stagnant. ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>