Sfaturi pentru jogging - cum sa respiri 

print
 
Sfaturi pentru jogging - cum sa respiri

A invata sa respiri corect in timp ce alergi, nu iti va face numai corpul eficient, dar va creste si rezistenta si va face din alergat o experienta confortabila.

Avand un model eficient de respiratie in timp ce alergi va face din tine un alergator mai eficient. Respiratia corespunzatoare iti va face corpul mai eficient la transportarea de oxigen in muschi, lucru care va ajuta la cresterea rezistentei tale. De asemenea, un ritm bun de respiratie in timpul alergatului face sportul mult mai usor si mai confortabil. Si cu cat mai confortabil este orice program de exercitii alegi, cu atat este mai probabil sa te tii de el.

Poate ai observat ca alergatorii cu experienta par sa alerge fara prea mult efort, alunecand pe piste si trasee cu cea mai mare usurinta. Acestia nu par ca respira in mod diferit, fata de cineva care sta pe canapea si se relaxeaza. Insa ceea ce nu stii este ca alergatorii, indiferent de abilitatile lor, au trebuit sa practice tehnici de respiratie la un moment dat, pana cand acestea au fost atat de inradacinate si au devenit ca o a doua natura pentru ei.

Si tu iti poti dezvolta propriul stil de respiratie, care va face din alergat o experienta mult mai placuta si mai relexanta. Optimizarea ritmului respirator este surprinzator de simpla. 

Pasi pentru a-ti dezvolta propriul model de respiratie:

- Incearca sa treci printr-o respiratie completa – inhaland si expirand – o data la fiecare 6 sau 8 pasi in timp ce alergi.  Cu alte cuvinte, pentru primii 3-4 pasi, inhaleaza putin la fiecare pas pana la al 3-lea pas, cand ai inspiratie completa care iti umfla abdomenul si plamanii. Apoi pentru urmatorii 3-4 pasi expira putin de fiecare data cand piciorul tau atinge solul, pana cand ai expirat complet.
- Alege un picior. Alege pentru a incepe ciclul de respiratie momentul in care piciorul stang sau cel drept loveste solul.
- Repeta acesti pasi.

Tine minte ca lucruri diferite functioneaza pentru oameni diferiti. Poti gasi ca aceasta tehnica nu fuctioneaza destul de bine pentru tine, asa ca modifica pasii de mai sus cum este necesar, pentru a gasi ceea ce functioneaza pentru tine. Indiferent de tehnica pe care o alegi, concentreaza-te pe respiratie in timp ce alergi, pana cand cel mai bun model devine ca o a doua natura.

Daca tu consideri ca este dificil sa te concentrezi pe tehnica de respiratie in timp ce alergi si simti ca ti se taie respiratia, atunci poti incerca acesti pasi in timp ce mergi pe jos. Odata ce esti confortabil cu ritmul respiratiei, accelereaza treptat pana cand vei incepi sa alergi.

 
Subiectul:   miscare fizica Categoria:   corp Data: 2012-02-14
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Lucruri bizare despre corpul omenesc
 
Lucruri bizare despre corpul omenesc Corpul uman este un sistem incredibil de complex si complicat, unul care inca nedumereste medicii si cercetatorii, in ciuda a mii de ani de cercetari medicale. ...
 
Reprimarea sentimentelor si alimentatia compulsiva
 
Reprimarea sentimentelor si alimentatia compulsiva Mancam chiar si atunci cand nu ne este foame pentru ca mancarea ne alunga durerea. Mancam dimineata, seara si ori de cate ori simtim, fara sa ne fie intoitdeauna foame. Insa rezolvarea problemelor pe care le avem cu noi insine nu rezida in a nega problemele si a le masca, ci in a le infrunta. ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>