Activitatea fizica nu trebuie sa fie extenuanta pentru a obtine o imbunatatire a starii de sanatate. Femei si barbati de toate varstele se bucura de astfel de rezultate in urma efectuarii unei cantitati moderate de exercitii fizice. Aceleasi rezultate pot fi obtinute in sesiuni mai lungi de activitati mai putin intense de exemplu, puteti obtine aceleasi rezultate dupa 30 de minute de mers pe jos, ca si cind ati fi facut 15 minute de jogging.

Beneficii suplimentare de sanatate pot fi dobandite prin cantitati mai mari de activitate fizica. Adultii care mentin o rutina regulata de activitate fizica, pe o durata mai lunga sau de intensitate mai mare pot obtine un beneficiu mai mare. Cu toate acestea, din pricina riscului de ranire care creste odata cu cantitatea mai mare de activitate, trebuie sa fiti atenti la corpurile voastre pentru a evita accidentarile.

Adultii care se confrunta cu probleme cronice de sanatate, cum ar fi bolile de inima, diabetul sau obezitatea, sau cei care au un risc ridicat de imbolnavire ar trebui sa consulte mai intai un medic inainte de a incepe un program nou de exercitii fizice. Barbatii peste 40 de ani si femeile peste 50 de ani, care doresc sa inceapa un nou program de exercitii fizice energice ar trebui sa consulte un medic, pentru a se asigura ca nu au boli de inima sau alte probleme de sanatate.

Beneficiile activitatii fizice:

- Reduc riscul mortalitatii cauzate de boli de inima si a cresterii tensiunii arteriale, cancer de colon si diabet.
- Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale la oamenii cu hipertensiune arteriala.
- Reduce simptomele de depresie si anxietate si favorizeaza o stare de spirit imbunatatita si aduce sentimente de bunastare.
- Ajuta la mentinerea oaselor sanatoase, muschilor si articulatiilor.
- Ajuta la mentinerea greutatii corpului, la dezvoltarea masei musculare si la reducerea grasimii din corp.

Ce pot face comunitatile pentru a promova activitatea fizica?

- Pot furniza stimulente de mediu pentru activitate fizica, cum ar fi trasee sigure, accesibile si atractive pentru mersul pe jos si cu bicicleta, si trotuare cu borduri taiate.
- Pot deschide scoli pentru recreerea comunitatii, forma grupuri de paza in cartiere pentru a creste siguranta si pot incuraja mall-urile sau alte locatii sa ofere sali de sport sigure, pentru ca oamenii sa poata merge pe orice tip de vreme.
- Pot oferi programe comunitare pentru a satisface nevoile specifice ale populatiei, cum ar fi grupurile minoritare, rasiale si etnice, femei, adulti mai in varsta, persoane cu handicap si grupuri cu venituri mici.
- Pot incuraja furnizorii de servicii medicale pentru a le vorbi pacientilor lor despre cum sa isi incorporeze activitatea fizica in viata lor.
- Pot incuraja angajatorii sa furnizeze medii adecvate la locul de munca, care sa ofere oportunitatea pentru anagajati sa incorporeze activitatea fizica moderata, in viata lor de zi cu zi.