Salutul Soarelui este o serie de asane sau pozitii yoga, legate intre ele printr-o miscare fluenta. Fiecare pozitie contribuie la intinderea unei parti a corpului si a unor grupe musculare. Aceasta ajuta la extinderea si contractarea pieptului, in scopul de a regla respiratia.

Aceasta practica este foarte apreciata, deoarece ea implica cele mai multe grupe de muschi, precum si sistemul respirator. Se recomanda ca acest exercitiu sa faca parte din rutina de zi cu zi, pentru a contribui intr-un mod foarte eficient la flexibilitatea coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Postura 1
Prima postura necesita sa stai drept. Palmele ar trebui sa fie alaturate in pozitie de rugaciune, in fata pieptului. Odata ce te-ai asigurat ca greutatea este distribuita uniform, expira profund.

Postura 2
In timp ce expiri, ridica bratele deasupra capului (cu palmele drepte in pozitia inchis) si incet indoaie-te inapoi, in extensie, in timp ce apleci coloana vertebrala in spate. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 3
In timp ce expiri, indoaie-ti corpul in fata, apasa palmele in jos si atinge-ti degetele de la picioare cu varfurile degetelor de la maini. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 4
In timp ce inspiri, muta piciorul drept in spate departe de corp, printr-un pas larg inapoi. Piciorul stang trebuie sa fie intre brate si verticale fata de podea. Ridica-ti capul si barbia. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 5
In timp ce expiri, pune piciorul stang langa dreptul. Coboara-ti calcaiele pe podea, atinge-ti pieptul cu barbia si formeaza un arc cu corpul tau. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 6
Tinandu-ti respiratia, coboara-ti genunchii si pieptul la podea. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 7
In timp ce inspiri, indoaie incet capul si barbia sus, dar lasa soldurile pe podea. In timp ce te intinzi, te poti ajuta cu bratele. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 8
In timp ce expiri, ridica-ti corpul si coboara-ti calcaiele la podea. Atinge-ti pieptul cu barbia si formeaza un arc cu corpul tau. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 9
In timp ce inspiri, muta-ti piciorul stang, astfel incat sa fie vertical pe podea. Ridica-ti capul si barbia si ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 10
In timp ce expiri, pune piciorul drept langa stangul. Apasa palmele in jos si pune-ti varful degetelor in linie cu degetele de la picioare. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 11
In timp ce inspiri, ridica bratele deasupra capului (cu palmele drepte in pozitia inchis) si incet indoaie-te inapoi in extensie, aplecand in spate si coloana vertebrala. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Postura 12
In timp ce expiri, vino inapoi in pozitia dreapta. Palmele ar trebuie sa fie in fata pieptului. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.

Acum, continua cu postura 1, dar de data asta in postura 4, in loc sa iti muti piciorul drept in spate, muta piciorul stang in spate. Apoi in postura 9, in loc sa iti misti miciorul stang, muta piciorul drept din fata ta. Dupa ce termini cu ambele secvente, incepand cu piciorul drept si cu piciorul stang ai finalizat intregul ciclu al Salutului Soarelui.

Iti recomandam un articol foarte competent referitor la Salutul Soarelui pe:
http://venatshow.blogspot.com/2009/02/salutul-soarelui-sau-surya-namaskara.html

Practicand zilnic Salutul Soarelui contribui semnificativ la dezvoltarea ta personala. Iata si un video de la www.armoniefeminina.com: