Exercitiile fizice regulate te pot face sa te simti mai bine in pielea ta, si pot dezvolta o serie de beneficii pentru sanatate. De exemplu, miscarea fizica poate reduce riscul imbolnavirii cu boli cardiace, accident vascular cerebral, tensiune arteriala crescuta, unele tipuri de cancer, diabet de tip 2 si osteoporoza.

Activitatea fizica regulata, de asemenea, ajuta la controlul greutatii si poate reduce nivelul de stres, anxietate si depresie. In mod ideal, ar trebui sa faci cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata, timp de cel putin cinci zile pe saptamana. Ar trebui sa urmaresti sa faci un minimum de trei sesiuni pe saptamana de activitati de consolidare a muschilor, desi acestea nu ar trebui sa fie in zile consecutive.

Riscuri posibile in activitatea fizica

Exista doar cateva motive din cauza carora activitatea fizica poate fi daunatoare. O convingere comuna gresita este ca activitatea fizica poate fi contraindicata pentru inima. Dimpotriva, activitatea fizica este buna pentru majoritatea oamenilor cu boli de inima, cu conditia ca acestia sa urmeze instructiunile date de specialisti sau profesionisti din domeniul sanatatii. In general, daca practici o activitate fizica de intensitate moderata, in mod regulat, beneficiile potentiale pentru sanatatea ta vor depasi micile riscuri implicate. Cu toate acestea, uneori pot aparea si anumite probleme in activitatea fizica:

1. Este posibila ranirea. Entorse si uneori leziuni mai grave sunt un risc asociat cu anumite tipuri de activitate fizica. Poti reduce riscul de ranire prin incalzire inainte de orice activitate si prin purtarea de incaltaminte corecta.
2. Sporturile de rezistenta precum maratonul pot provoca fracturi de stres in oase. Sporturile de rezistenta sustinute pe perioade indelungate pot avea ca rezultat amenoreea (lipsa ciclului menstrual).
3. In cazuri rare, moartea subita poate aparea la persoanele care fac o activitate fizica. Moartea subita poate aparea pe fondul unei probleme cardiace (care nu a fost diagnosticata anterior) si stresul excesiv asupra corpului persoanei in timpul activitatii. Insa trebuie subliniat faptul ca, in general, exercitiile fizice regulate protejeaza inima.

Este nevoie sa vezi un medic inainte de a incepe un program de activitate fizica?

Daca ai o problema sau o afectiune, si esti ingrijorat ca poate fi cronicizata de activitatea fizica, atunci este recomandat sa consulti un medic inainte sa incepi un program de exercitii fizice. Trebuie sa consulti un medic inainte de a incepe, in special daca:

- ai o boala cardiaca cunoscuta sau ai avut un accident vascular cerebral;
- ai dureri in piept, in special daca durerea aceasta apare in urma efectuarii exercitiului;
- ai avut episoade de vertij sau lesin;
- ramai fara respiratie chiar si dupa un efort usor;
- ai intentia sa incepi un program viguros de activitate fizica;
- esti ingrijorat de posibila inrautatire a conditiei coloanei tale vertebrale sau a articulatiilor prin cresterea nivelului tau de activitate fizica.