Respiratia profunda Yoga 

print
 
Respiratia profunda Yoga

Oamenii respira profund in timpul somnului. Prin urmare, o modalitate simpla de a invata cum sa respiri corect este de a simula somnul. Culca-te, inchide ochii, relaxeaza-ti corpul, apleaca-ti barbia si imagineaza-ti ca esti adormit, astfel permitandu-ti ca respiratia sa fie tot mai adanca.

In respiratia profunda Yoga incepi sa umplii partea de jos a plamanilor, iar apoi partea de mijloc si de sus. Cand expiri, prima oara golesti partea superioara a plamanilor, apoi partea de mijloc si in final partea de jos.

Acest proces nu este insa impartit in trei actiuni separate. Inhalarea se face intr-un flux continuu, ca de exemplu cand se umple un pahar cu apa. Mai intai se umple partea de jos, apoi de mijloc si in final partea de sus. Dar procesul in sine este neintrerupt. Inhalarea trebuie sa fie facuta intr-o singura operatie continua, atat prin inhalare si expiratie. Fa-o incet si intr-un mod  mai relaxat. Este foarte important sa nu fie exercitat nici un efort niciodata.

Consecutiv devii constient de functia propriei tale diafragme.  Iti extinzi coastele atunci cand inhalezi si le contractezi atuncit expiri.  Partea de jos a cutiei toracice se extinde natural prima data cand inspiri, si se comprima cand expiri. Aceasta actiune trebuie facuta usor si fara nici o fortare. Pieptul ramane pasiv in tot timpul procesului de respiratie. Doar coastele se extind in timpul inhalarii si se comprima in timpul exhalarii, precum un acordeon. Utilizarea fortei in timpul inhalarii este complet gresita.

Acest proces trebuie facut cu usurinta, fara nici o tensiune sau incordare de orice fel. In respiratia profunda, expirarea este la fel de importanta ca inhalarea, deoarece aceasta elimina materii otravitoare. Partea de jos a plamanilor este rareori suficient de golita, si are tendinta sa acumuleze aer saturat cu deseuri, iar prin respiratia ordinara nu putem expulza destul dioxid de carbon, chiar daca inspiram suficient oxigen.  Pe de alta parte, daca partea de jos a plamanilor este corect extinsa si contractata, circulatia in ficat si splina este imbunatatita, deoarece este stimulata de diafragma.

Inhalarea

- In primul rand, impinge stomacul in fata in timp ce respiri.
- Apoi, impinge coastele lateral in timp ce expiri. Stomacul va trece in mod automat spre interior.
- In al treilea rand, ridica pieptul si clavicula in timp ce inspiri inca.
- Desi acest lucru este descris ca trei procese separate, ar trebui sa se faca intr-un ritm continuu, fiecare proces urmandu-l pe precedentul fara probleme. Incearca sa eviti orice miscari spasmodice.

Expiratia

- Pentru inceptul, permite claviculei, pieptului si coastelor sa se relaxeze si aerul va iesi in mod automat.
- Apoi, cand tot aerul pare sa fie in afara, contracta stomacul pentru a elimina aerul ramas in plamani.
- Expiratia este un proces mult mai pasiv, cu exceptia etapei a doua, atunci cand stomacul este impins usor.

 
Subiectul:   yoga Categoria:   corp Data: 2012-02-14
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Undele cerebrale
 
Undele cerebrale Pentru a intelege ce anume este ThetaHealing si starea Theta, pentru inceput, trebuie sa intelegi undele cerebrale. Exista cinci frecvente diferite ale undelor cerebrale: Beta, Alpha, Theta,  Delta si Gamma. ...
 
Mai mult curaj in pat
 
Pasirea in afara zonei de confort poate fi exact ceea iti trebuie pentru a iti implini dorintele, a te apropria de partener si de a reimprospata relatia. ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>