Respiratia diafragmatica 

print
 
Respiratia diafragmatica

Cu totii am auzit cuvintele `respira adanc`. Le auzim in cabinetul medicului atunci cand acesta ne asculta plamanii, atunci cand cineva incearca sa ne calmeze, in mai multe clase de exercitii. O respiratie profunda umple cu aer partea de jos a plamanilor, deschizind toate alveolele pulmonare. In multe practici, cum ar fi yoga si Tai Chi, se crede ca respiratia profunda curata organismul de aerul stagnant.

Exista mai multe metode de a respira profund. Unele metode ajuta in meditatie, pe cand altele ajuta in procesul de vindecare. Oricare ar fi scopul, consolidarea si exersarea diafragmei este cheia pentru orice exercitii de respiratie profunda. Diafragma este muschiul mare de la baza plamanilor. O diafragma slaba inseamna ca plamanii nu vor functiona la valoarea lor maxima.

Atunci cand practici orice tehnica de respiratie, este recomandat sa faci exercitii doar pentru cateva minute la inceput. Daca ai senzatia de ameteala, atunci opreste-te imediat. Iar in cazul acestei senzatii de ameteala, o expiratie puternica care va impinge tot aerul afara,  te va ajuta de multe ori.

Respiratia diafragmatica

- Stai culcat pe spate cu genunchii ridicati, sau sprijiniti de o perna. Daca vrei, poti sa iti odihnesti si capul pe o perna. Incearca sa fii cat mai confortabil si relaxat. Pune o mana imediat sub coaste, si cealalta odihneste-o pe partea de sus a pieptului.


- Respira pe nas, extinzand diafragma. Ar trebui sa simti aceasta expansiune sub coaste: mana ta mai joasa ar trebui sa se ridice in timp ce plamanii se umplu cu aer, iar cealalta mana ar trebui sa se miste putin, daca nu deloc. Daca vrei, iti poti tine respiratia pentru un moment.


- In timp ce expiri pe gura, contracteaza-ti muschii stomacului. Din nou, mana mai joasa trebuie sa se miste in timp ce respiri, iar cealalta mana ramane cat mai nemiscata posibil.


- Atunci cand iti lucrezi prima data diafragma, vei constata ca a sta culcat pe spate este o pozitie mai usoara. Cu toate acestea, respiratia diafragmatica poate fi practicata chiar si cand stai pe un scaun, sau in genunchi. Pur si simplu stai confortabil cu genunchii indoiti, si cu partea superioara a corpului relaxata. Ca si inainte, pune-ti mainile pe piept, astfel incat sa poti simti daca misti musculatura adecvata.

Respiratia diafragmatica este, de asemenea numita si `respiratia normala` sau `respiratia abdominala`. In artele martiale, aceasta este uneori mentionata ca `respiratia budista`.

 
Subiectul:   respiratie Categoria:   corp Data: 2012-02-16
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Reflexologie - 5 beneficii
 
Reflexologie - 5 beneficii Reflexologia se bazeaza pe premisa ca organele corpului, interne si externe sunt toate legate de anumite zone ale mainilor si picioarelor. Prin aplicarea presiunii asupra acestor domenii specifice de reflex pe picior sau mana, organele corespunzatoare, nervii si alte parti ale corpului vor fi stimulate. Aceasta stimulare elibereaza caile blocate de energie si prin urmare permite corpului sa se vindece. ...
 
Ce este NLP?
 
Ce este NLP? NLP (programarea neuro-lingvistica) te invata cum sa iti imbunatatesti viata prin preluarea controlului asupra gandurilor, sentimentelor si actiunilor tale. Si apoi te invata cum sa te asigurari ca acestea sunt mult mai in concordanta cu ganduri, sentimente si comportamente care vor atrage succesul si rezultatele pe care ti     le doresti. Acest lucru iti va permite sa creezi un viitor mult mai bun si o via ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>