Posturi Yoga - Adho Mukha Svanasana 

print
 
Posturi Yoga - Adho Mukha Svanasana

Postura Adho Mukha Svanasana care este denumita si postura cainelui, sau postura cainelui sezut. Numele acestei posturi vine de le cuvintele sanskrite, adho care inseamna in jos, mukha care inseamna fata, svana ce inseamna caine si asana cu sensul de postura. Svanasana ajuta la consolidarea puterii, flexibilitatii si vigilentei. Aceasta este prima postura pe care o invata unele persoane atunci cand incep sa faca yoga. Adho Mukha Svanasana este clasificata ca o postura de inversiune, deoarece capul este mai jos decat bazinul.

Cum se incepe Adho Mukha Svanasana

In aceasta postura, corpul formeaza o forma triunghiulara piramidala care seamana cu un caine care se intinde dupa un pui de somn. Facand aceasta postura, iti pregatesti corpul pentru postura in picioare. Aceasta ajuta la incalzirea muschilor la inceputul practicii yoga. In timp ce se executa diferite tipuri de yoga, aceasta postura se repeta. Asigura-te ca inainte de a incepe aceasta asana sa stii exact pozitia necesara acestei asane.

Cum se efectueaza Adho Mukha Svanasana

Stai intins pe burta. Intinde degetele si pune-ti varful degetelor pe podea, asezandu-le pe aceeasi linie cu umerii. Degetele din mijloc  ar trebui sa fie indreptate unul spre celalalt. Picioarele tale sunt indepartate cat latimea soldurilor. Intoarce-ti degetele de la picioare. In aceasta postura, calcaile sunt ridicate in timp ce fesele sunt inaltate. Bratele si picioarele sunt extinse. Aceasta postura poate fi asumata prin pastrarea spatelui drept, sau prin impingerea in sus in postura. Poti de asemenea sa permiti spatelui sa formeze o forma curbata, in timp ce indrepti bratele si apoi lasi fesele ridicate.

Asigura-te ca in timp ce efectuezi aceasta postura, greutatea este egal distribuita intre piciorul stang si drept, precum si bratul stang si drept. In timp ce rotesti oasele de sezut in sus, adu coloana vertebrala intre omoplati. Calcaile ar trebui sa se indrepte spre podea, atunci cand ridici oasele de sezut.

Scopul posturii Adho Mukha Svanasana

Scopul acestei posturi este de a intinde coloana vertebrala, pastrand in acelasi timp picioarele drepte si plate pe sol. Cel mai important lucru este de a lucra pe prelungirea coloanei vetebrale. Nu lasa umerii sa urce pana la urechi, ci incearca sa le tii in jos. Ar trebui sa existe o distributie egala a greutatii intre maini si picioare. Ramai in aceeasi postura pentru cateva respiratii. Repeta asta de mai multe ori, in timp ce inspiri si expiri. Asigura-te ca pe o expirare profunda, soldurile tale sunt impinse in sus, iar corpul formeaza o forma de V inversat. Picioarele si mainile trebuie sa fie drepte.

 
Subiectul:   yoga Categoria:   corp Data: 2011-07-16
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

S.N. Lazarev - Cauzele imbolnavirii
 
S.N. Lazarev - Cauzele imbolnavirii Serghei Nikolaevici Lazarev este terapeut si psiholog rus contemporan. In cartile sale, el explica din perspectiva sa ca terapeut, cauza aparitiei bolilor. Explicatiile prezentate de acesta sunt in concordanta perfecta cu invataturile religioase. ...
 
Sanatatea si activitatea fizica
 
Sanatatea si activitatea fizica Activitatea fizica nu trebuie sa fie extenuanta pentru a obtine o imbunatatire a starii de sanatate. Femei si barbati de toate varstele se bucura de astfel de rezultate in urma efectuarii unei cantitati moderate de exercitii fizice. Aceleasi rezultate pot fi obtinute in sesiuni mai lungi de activitati mai putin intense de exemplu, puteti obtine aceleasi rezultate dupa 30 de minute de mers pe jos, ca si cind ati fi fa ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>