Posturi Yoga - Bhujangasana (Cobra) 

print
 
Posturi Yoga - Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana, sau postura cobra este una dintre cele mai importante posturi Yoga. Aceasta asana se concentreaza pe consolidarea spatelui si a bratelor, prin intinderea coloanei vertebrale. O asana de flexare a spatelui este benefica pentru piept si inima, in afara de beneficiile fizice si psihice pe care le are asupra sanatatii. La finalizarea acestei asane, practicantul pare ca o cobra cu gluga, cu trunchiul, gatul si capul ridicate.

Instructiuni generale pentru a executa Bhujangasana

- pentru a incepe postura, te intinzi pe burta, pe o suprafata plana precum podeaua. Asigura-te ca iti relaxezi complet toti muschii. Odihneste-ti fruntea pe podea.
- apropie picioarele si pozitioneaza-ti bratele sub umeri, aproape de corp. Mainile trebuie sa fie plasate langa piept.
- incepe sa inspiri incet. Continua sa inspiri si apoi ridica-ti segmentul superior al corpului (trunchiul), inclusiv capul si pieptul, la inaltimea maxima posibila. Ridica trunchiul incet, fara nici o smucitura, la fel cum se ridica o cobra.
- facand miscarea de mai sus, vei simti treptat cum se indoiesc vertebrele una cate una si vei simti presiunea cum coboara din regiunea cervicala, dorsala si lombara, ajungand in cele din urma in regiunea sacrala.
- in timp ce faci acest lucru, capul si pieptul ar trebui sa fie pozitionate in sus.
- pentru a atinge forma completa de Bhujangasana, ridica-ti picioarele, indoaie genunchii, spatele si incearca sa atingi degetele de la picioare de partea din spate a capului.
- pentru a te elibera din aceasta postura, revino la pozitia initiala expirand lent si coborandu-ti lin trunchiul  pana la podea.
Poti repeta acest exercitiu de cinci ori. Pentru incepatori este benefic sa se foloseasca de brate pentru a-si ridica partea superioara a corpului.

Beneficiile pentru sanatate ale posturii Bhujangasana

- amelioreaza tensiunile musculare;
- stimuleaza sistemul endocrin;
- intareste si creste flexibilitatea coloanei vertebrale;
- tonifiaza muschii superficiali ai spatelui;
- calmeaza durerile de spate;
- intareste muschii abdominali;
- ajuta in tratarea constipatiei;
- tonifica viscerele abdominale;
- stimuleaza apetitul;
- ajuta femeile in tonifierea ovarelor si a uterului;
- este un remediu natural pentru amenoree, dismenoree, leucoree si diverse alte probleme utero-ovarine.

Restrictii in postura Bhujangasana

- aceasta postura nu este recomandata pentru femeile gravide;
- persoanele care sufera de hernie, tuberculoza intestinala sau hipertiroidism nu ar trebui sa efectueze aceasta asana;
- persoanele care sufera de ulcer peptic ar trevui sa evite de asemenea, efectuarea posturii Bhujangasana.

 
Subiectul:   yoga Categoria:   corp Data: 2011-07-11
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Cum sa te protejezi de soare
 
Cum sa te protejezi de soare Oricat ar fi de placuta si de relaxanta, expunerea la soare prezinta si o serie de riscuri pe care trebuie sa le iei in calcul daca vrei ca soarele sa nu iti afecteze negativ pielea. Razele ultraviolete pot fi extrem de periculoase pentru tenul tau. Expunerea directa la soare si la ultraviolete poate conduce la aparitia unor pete maronii, la senzatia de piele uscata, riduri si chiar cancer de piele. Este extrem de im ...
 
Iubeste-ti greutatea
 
Iubeste-ti greutatea Singura solutie a tuturor problemelor legate de aspectul fizic pleaca de la noi insine. Noi suntem singurele care pot schimba ceva. Daca ne vom privi cu ura, vom vedea corpuri urate, persoane pe care nu le cunoastem si suflete de nerecunoscut. Este greu de crezut, dar totul pleaca din interior. Suntem singurele care detinem cheia spre un trup frumos si un suflet luminos. Schimbarea pleaca din interior. ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>