Bhujangasana, sau postura cobra este una dintre cele mai importante posturi Yoga. Aceasta asana se concentreaza pe consolidarea spatelui si a bratelor, prin intinderea coloanei vertebrale. O asana de flexare a spatelui este benefica pentru piept si inima, in afara de beneficiile fizice si psihice pe care le are asupra sanatatii. La finalizarea acestei asane, practicantul pare ca o cobra cu gluga, cu trunchiul, gatul si capul ridicate.

Instructiuni generale pentru a executa Bhujangasana

- pentru a incepe postura, te intinzi pe burta, pe o suprafata plana precum podeaua. Asigura-te ca iti relaxezi complet toti muschii. Odihneste-ti fruntea pe podea.
- apropie picioarele si pozitioneaza-ti bratele sub umeri, aproape de corp. Mainile trebuie sa fie plasate langa piept.
- incepe sa inspiri incet. Continua sa inspiri si apoi ridica-ti segmentul superior al corpului (trunchiul), inclusiv capul si pieptul, la inaltimea maxima posibila. Ridica trunchiul incet, fara nici o smucitura, la fel cum se ridica o cobra.
- facand miscarea de mai sus, vei simti treptat cum se indoiesc vertebrele una cate una si vei simti presiunea cum coboara din regiunea cervicala, dorsala si lombara, ajungand in cele din urma in regiunea sacrala.
- in timp ce faci acest lucru, capul si pieptul ar trebui sa fie pozitionate in sus.
- pentru a atinge forma completa de Bhujangasana, ridica-ti picioarele, indoaie genunchii, spatele si incearca sa atingi degetele de la picioare de partea din spate a capului.
- pentru a te elibera din aceasta postura, revino la pozitia initiala expirand lent si coborandu-ti lin trunchiul  pana la podea.
Poti repeta acest exercitiu de cinci ori. Pentru incepatori este benefic sa se foloseasca de brate pentru a-si ridica partea superioara a corpului.

Beneficiile pentru sanatate ale posturii Bhujangasana

- amelioreaza tensiunile musculare;
- stimuleaza sistemul endocrin;
- intareste si creste flexibilitatea coloanei vertebrale;
- tonifiaza muschii superficiali ai spatelui;
- calmeaza durerile de spate;
- intareste muschii abdominali;
- ajuta in tratarea constipatiei;
- tonifica viscerele abdominale;
- stimuleaza apetitul;
- ajuta femeile in tonifierea ovarelor si a uterului;
- este un remediu natural pentru amenoree, dismenoree, leucoree si diverse alte probleme utero-ovarine.

Restrictii in postura Bhujangasana

- aceasta postura nu este recomandata pentru femeile gravide;
- persoanele care sufera de hernie, tuberculoza intestinala sau hipertiroidism nu ar trebui sa efectueze aceasta asana;
- persoanele care sufera de ulcer peptic ar trevui sa evite de asemenea, efectuarea posturii Bhujangasana.