Activitate fizica - Recomandari pentru adulti, copii, persoane in varsta si femei insarcinate 

print
 
Activitate fizica - Recomandari pentru adulti, copii, persoane in varsta si femei insarcinate

Adultii ar trebui sa urmareasca sa faca un amestec de activitati de aerobic si activitati de consolidare a muschilor. Aerobic poate fi considerate orice activitate care iti face inima si plamanii sa lucreze mai mult. Pentru a obtine beneficii de sanatate, expertii sugereaza ca ar trebui sa faci activitate fizica de intensitate moderata, cel putin timp de 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Jumatate de ora este probabil, timpul minim pentru a obtine beneficii de sanatate. Cu toate acestea, nu este nevoie sa lucrezi prea mult dintr-o data. De exemplu, poti merge cu bicicleta la locul de munca timp de 15 minute, si cand te intorci, inca 15 minute, 30 de minute de mers pe bicicleta pe zi.

Activitatea fizica de intensitate moderata inseamna ca te incalzesti, usor fara suflare si usor transpirat. De exemplu, mersul pe jos vioi, jogging, inot, ciclism, dans, tenis etc. Cu toate acestea, asa cum am mentionat mai sus, activitatile normale care fac parte din rutina de zi cu zi, pot face parte din cele 30 de minute de exercitii. Treburile grele in gospodarie, urcatul pe scari, sau gradinaritul te poate face sa simti o usoara schimbare in ritmul respiratiei si vei observa ca esti si usor transpirat. Rezultatele activitatii fizice nu sint cumulative astfel incit ai nevoiesa exersezi in mod regulat. Este recomandat sa fii activ fizic timp de cel putin cinci zile pe saptamana.

Activitati de consolidare a muschilor

Pentru adulti, activitatile de consolidare a muschilor pot include: urcatul scarilor, mersul pe jos, ridicarea si transportarea cumparaturilor, sapatul in gradina, antrenament cu greutati, pilates, yoga sau exercitii similare de rezistenta care folosesc grupurile majore musculare. Aceste activitati si exercitii nu ar trebui sa urmareasca numai scopul de a imbunatati sau de a mentine puterea ta musculara, dar de asemenea, este bine sa urmaresti si imbunatatirea flexibilitatii si a echilibrul.

Persoanele in varsta
Persoanele care au peste 65 de ani ar trebui sa urmareasca sa faca aceeasi cantitate de activitate aerobica si de consolidare a muschilor la fel ca si adultii mai tineri, in functie de capacitatea lor. Un obiectiv specific pentru persoanele mai in varsta ar trebui sa fie, in cazul in care este posibil, sa faca activitati pentru a-si imbunatati flexibilitatea si echilibrul. Astfel de activitati pentru flexibilitate pot include yoga sau munca in gospodarie de exemplu, aspiratul. Exista programe speciale create pentru persoanele in varsta, care de obicei includ si activitati de flexibilitate si echilibru.

Copii si adolescentii
Copii si adolescentii ar trebui sa faca cel putin o ora de activitati fizice de intensitate moderata, pe zi. Aceasta ora poate fi alcatuita din mai multe sesiuni mai scurte, si un amestec de activitati diferite. De exemplu, un amestec de joaca, dans, ciclism, o plimbare vioaie, sporturi, si alte activitati in aer liber.

Femeile gravide
Este sigur sa continuati sa faceti unele activitati fizice in timpul sarcinii. Cu toate acestea, tipul de activitate pe care il alegeti trebuie sa fie adecvat. Pentru o siguranta sporita, cel mai indicat este sa consultati medicul si sa urmati sfaturile acestuia.

 
Subiectul:   miscare fizica Categoria:   corp Data: 2011-06-14
 
Autor:          iuliana s.

"Dezvoltarea personala este importanta pentru fiecare dintre noi deoarece sunt multe lucruri esentiale despre care nimeni nu ne invata la scoala, lucruri pe care trebuie sa le invatam singuri, pas cu pas..."

 
Disclaimer :

Autorii acestui site, in afara de cazurile specificate in mod expres, nu sunt medici, psihologi sau terapeuti, nu se prezinta astfel si nu se substituie persoanelor cu studii autorizate in domeniu. Ca urmare materialele de pe acest site au scop strict de informare si sunt destinate exclusiv dezvoltarii personale, si nu diagnosticului, tratarii sau vindecarii unor situatii patologice. Teoriile, ideile si aplicatiile prezentate sunt viziunea personala a autorilor si nu pot substitui in nici un fel consultatiile de specialitate. Fiecare vizitator al site-ului este responsabil pentru propriile idei, propriile decizii, propriul confort fizic, emotional, mental si spiritual. Iti recomandam sa nu aplici nimic ce ti-ar putea aduce suferinta fizica, mentala, emotionala, spirituala. Utilizeaza doar ce ti se pare a fi util pentru tine, si ignora restul.

Comenteaza articolul

Nume:
 
Email:
 
Website:
 
Comentariu:
 
Cod de validare:
 

 

Recomanda articolul :

 
Email(uri)* :
Mesaj :
*Introduceti adresele de email separate prin virgule
 
Trimite Anuleaza
 

 

Mai multe articole text»


Din aceeasi categorie

Dieta mediteraneana
 
Dieta mediteraneana Dieta mediteraneana este o dieta bazata pe consumul de legume si fructe din belsug, asemenea locuitorilor din zona Marii Mediterane. Principiile pe care se bazeaza aceasta dieta sunt consumul de legume, fructe si condimente cu un aport important in prevenirea bolilor cardiovasculare, precum si de ulei de masline, si de vin rosu. ...
 
Respiratia profunda Yoga
 
Respiratia profunda Yoga Oamenii respira profund in timpul somnului. Prin urmare, o modalitate simpla de a invata cum sa respiri corect este de a simula somnul. Culca-te, inchide ochii, relaxeaza-ti corpul, apleaca-ti barbia si imagineaza-ti ca esti adormit, astfel permitandu-ti ca respiratia sa fie tot mai adanca. ...
 
E V E N I M E N T E - unde mergi
 
M A G A Z I N - produse pentru o viata mai frumoasa
 
Login
 
 
Ultima carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vo ...
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in si ...
 
 
 
Reclama 6
 
 
 
Reclama 7
 
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de  ...
 
 
 
R A D I O -muzica pentru suflet
 
Reclama 8
 
 
 
 
 
Ultimul articol text

7 obiceiuri ale increderii in sine

 
7 obiceiuri ale increderii in sine Inainte de a deprinde noi obiceiuri trebuie sa renunti la vechile obiceiuri. Exista 7 obiceiuri esentiale pe care trebuie sa le stapanesti. Dupa ce faci toate aceste lucruri, nu te vei mai gandi la obtinerea unei increderi in sine puternice, ci aceasta devine o parte ta ca persoana. Atunci cand se intampla acest lucru, te vei simti in mod natural puternic, vei face din ce in ce mai putine alegeri gresite si actiunile tale te vor duce spre realizari tot mai mari. ...
 
 
Ultimul articol video

Introducere in reflexologie [video]

 
Reflexologia este o practica veche de vindecare si metoda alternativa si moderna de ingrijire a sanatatii. Desi aceasta practica a fost recunoscuta la nivel global ca o forma viabila de vindecare de mai multi ani, numai recent reflexologia a devenit cunoscuta si acceptata in mai multe tari. ...
 
 
Ultimul articol carte

Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte]

 
Pescarusul Jonathan Livingston - Richard Bach [carte] In `Pescarusul Jonathan Livingston` vom intalni o pasare care vrea sa se uite dincolo de viata normala, care pentru o pasare inseamna a manca, a dormi si a se reproduce. Aceasta pasare vrea sa zboare cat mai sus si mai rapid si sa faca cele mai indraznete miscari. Richard Bach stia, evident, o multime de lucruri despre aviatie si fascinatia acestuia este evidenta in carte. El reuseste sa impleteasca intr-un mod extrem de armonios domeniul aviatiei, aerodinamica, spiritualitatea si intrebarile de genul "de ce suntem aici" intr-o tesatura diafana si vesnic actuala ...
 
 
 
close

Te rugam sa te loghezi pentru a putea folosi aceasta optiune

 
User:
 
Parola:
 
 
Am uitat parola >>>